Deska niedźwiedzia
Po fińsku: Bear Plank
- Pro
- Początkujący
- Dom
Deska niedźwiedzia zaczyna się na dłoniach i palcach stóp, z kolanami ugiętymi pod biodrami i uniesionymi kilka centymetrów. Brzuch, czworogłowe uda i przednie barki utrzymują tę pozycję statycznie, inaczej niż w przemieszczającym się niedźwiedzim chodzie. Początkujący mogą wykonywać ją w domu jako rozgrzewkę, zatrzymanie albo zakończenie treningu mierzone czasem.
- Mięśnie
- Brzuch, Czworogłowe, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Ustaw się na dłoniach i palcach stóp, kolana ugięte pod biodrami.
- Unieś kolana kilka centymetrów nad podłogę.
- Trzymaj plecy prosto i mocno napnij brzuch.
- Utrzymuj pozycję, spokojnie oddychając.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj kolana tuż nad podłogą.
- Aktywnie odpychaj podłogę od siebie.
- Oddychaj spokojnie przy napiętym tułowiu.
Częste błędy
- Kolana opadają na podłogę. Skróć czas i utrzymuj je tuż nad nią.
- Plecy zapadają się w środku. Mocniej napnij brzuch i pośladki.
- Barki przesuwają się za dłonie. Ustaw barki mniej więcej nad nadgarstkami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.