Meškos lenta
Suomiškai: Bear Plank
- Pro
- Pradedantysis
- Namai
Meškos lentoje remiesi rankomis ir pėdų pirštais, kelius laikai sulenktus po klubais ir pakeltus kelis centimetrus nuo grindų. Padėties išlaikymas statiškai įtempia pilvo raumenis, keturgalvius ir priekinius pečius, kitaip nei ropojimas. Pradedantiesiems pratimas tinka namuose kaip apšilimas, laikymas arba užbaigimas, matuojamas laiku.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Keturgalviai, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsiremti plaštakomis ir pėdų pirštais, kelius sulenkti po klubais.
- Pakelti kelius kelis centimetrus nuo grindų.
- Nugarą laikyti tiesią, pilvo raumenis įtemptus.
- Išlaikyti padėtį ir tolygiai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Delnais spausk grindis, ne vien pirštų galiukais.
- Pečius laikyk tiesiai virš riešų.
- Išlaikyk ilgą kaklą ir žiūrėk į grindis.
Dažnos klaidos
- Keliai pakeliami per aukštai į pritūpimą. Kelius laikyk vos kelis centimetrus nuo grindų.
- Klubai pakyla aukščiau už pečius. Laikyk nugarą tiesią nuo pečių iki klubų.
- Išlaikant padėtį sulaikomas kvėpavimas. Laikydamas padėtį kvėpuok tolygiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.