Medvjeđi plank
Na finskom: Bear Plank
- Pro
- Početnik
- Kod kuće
Medvjeđi izdržaj postavlja te na šake i prste stopala, sa savijenim koljenima ispod kukova i nekoliko centimetara iznad poda. Zadržavanje položaja statički uključuje trbušne mišiće, kvadricepse i prednja ramena bez kretanja naprijed. Početnici ga koriste kod kuće kao zagrijavanje, izdržaj ili završetak, mjeren vremenom.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kvadriceps, Prednji deltoidi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Namjesti se na šake i prste stopala, koljena savijena ispod kukova.
- Podigni koljena nekoliko centimetara od poda.
- Drži leđa ravna i trup čvrst.
- Zadrži položaj i ravnomjerno diši.
Upute za tehniku
- Pritišći dlanove u pod, ne samo prste.
- Ramena drži točno iznad zapešća.
- Izduži vrat i gledaj prema podu.
Česte pogreške
- Koljena se podižu previsoko. Drži ih nekoliko centimetara iznad poda.
- Kukovi se dižu iznad ramena. Zadrži ravna leđa od ramena do kukova.
- Zadržavaš dah tijekom izdržaja. Diši mirno dok držiš položaj.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.