Lāča planks
Somu valodā: Bear Plank
- Pro
- Iesācējs
- Mājas
Lāča balstā nostājies uz plaukstām un pēdu pirkstgaliem, ceļus saliec zem gurniem un pacel dažus centimetrus virs grīdas. Poza statiski sasprindzina vēdera muskuļus, četrgalvainos muskuļus un priekšējos plecus, kamēr lāča rāpošanā ķermenis pārvietojas. Iesācēji vingrinājumu mājās veic iesildīšanai vai notur noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Kvadricepsi, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Ieņemt pozīciju uz plaukstām un kāju pirkstgaliem, ceļus saliektus zem gurniem.
- Pacelt ceļus dažus centimetrus virs grīdas.
- Turēt muguru taisnu un korseti sasprindzinātu.
- Noturēt pozīciju, vienmērīgi elpojot.
Tehnikas norādes
- Spied plaukstas grīdā, ne tikai pirkstgalus.
- Turi plecus tieši virs plaukstu locītavām.
- Turi kaklu garu un skatienu pret grīdu.
Biežākās kļūdas
- Ceļi paceļas pārāk augstā pietupienā. Turi ceļus tikai dažus centimetrus virs grīdas.
- Gurni paceļas augstāk par pleciem. Turi muguru plakanu no pleciem līdz gurniem.
- Elpa turēšanas laikā tiek aizturēta. Turēšanas laikā turpini vienmērīgi elpot.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.