Machine Shoulder Press
- Pro
- Beginner
- Gym
Skulderpress i maskin gjøres sittende med ryggen mot støtteputen og håndtakene ved skulderhøyde. Du presser håndtakene rett over hodet langs en fast bane, slik at fremre og side skulder og triceps arbeider sammen. Nybegynnere kan bruke øvelsen på gym med vekt og repetisjoner, mest som hovedøvelse.
- Muskler
- Front delts, Side delts, Triceps
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sit with the handles at shoulder height.
- Keep your back on the pad and core braced.
- Press the handles up until your arms are straight.
- Lower back to shoulder height with control.
Teknikk
- Pust ut når håndtakene presses opp.
- Kjenn arbeidet over hele skuldertoppen.
- Hold håndleddene stablet over albuene.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier fra puten. Press ryggen flat og spenn magen.
- Skuldrene heves når håndtakene presses opp. Hold skuldrene nede gjennom presset.
- Albuene peker bredt ut i presset. La albuene følge under håndleddene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart