Hofteløft
På finsk: Hip Thrust
- Middels
- Gym
Hip thrust med stang gjøres med øvre rygg støttet mot en benk, stangen over hoftene og føttene plantet i hoftebredde med bøyde knær. Benken gir hoftene større bevegelse enn gulvets seteløft, mens sete og hamstrings driver løftet. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Vektstang, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med øvre rygg mot en benk og stangen over hoftene.
- Plasser føttene i hoftebredde, med knærne bøyd.
- Løft hoftene til lårene og overkroppen er på linje.
- Spenn setet på toppen, og senk deg kontrollert.
Teknikk
- Kil skulderbladene mot benkkanten.
- Pust kraftig ut når du driver hoftene opp.
- Hold haken trukket mot brystet.
Vanlige feil
- Benken sklir eller flytter seg under settet. Støtt benken mot en vegg eller et stativ.
- Vekten flyttes over på tærne. Press gjennom hælene, ikke tærne.
- Nakken bøyes bak og haken løftes. Trekk haken inn og hold nakken nøytral.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.