Hip thrust
På finsk: Hip Thrust
- Øvet
- Gym
Hip thrust med vægtstang udføres med øvre ryg på en bænk, stangen over hofterne og fødderne i hoftebredde med bøjede knæ. Bænken giver hofterne længere bevægebane end en glute bridge, mens balder og baglår arbejder. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Baller, Baglår
- Udstyr
- Vægtstang, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sæt dig med øvre ryg mod en bænk og stangen over hofterne.
- Stil fødderne i hoftebredde med bøjede knæ.
- Pres hofterne op, til lår og overkrop er på linje.
- Spænd balderne i toppen, og sænk derefter kontrolleret.
Tekniktips
- Kile skulderbladene fast mod bænkens kant.
- Pust hårdt ud, når du løfter hofterne.
- Træk hagen ind mod brystet.
Typiske fejl
- Bænken glider under sættet. Støt bænken mod en væg eller et stativ.
- Vægten flytter sig ud på tæerne. Pres gennem hælene og ikke tæerne.
- Nakken bøjes bagud, og hagen løftes. Træk hagen ind, og hold nakken neutral.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.