Elevación de cadera con barra
En finés: Hip Thrust
- Intermedio
- Gimnasio
En el empuje de cadera con barra libre apoyas la espalda alta en un banco, colocas la barra sobre las caderas y elevas la pelvis. A diferencia de una máquina Smith, debes equilibrar la barra mientras glúteos e isquiotibiales producen la extensión. Es un levantamiento de gimnasio para personas con experiencia, registrado por peso y repeticiones como ejercicio principal o complemento.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Barra, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y la barra sobre las caderas.
- Coloca los pies separados a la anchura de las caderas, con las rodillas flexionadas.
- Eleva las caderas hasta alinear los muslos con el torso.
- Aprieta los glúteos arriba y baja con control.
Claves de técnica
- Apoya los omóplatos cerca del borde del banco.
- Empuja las caderas arriba con fuerza.
- Mantén la barbilla recogida hacia el pecho.
Errores comunes
- El banco se mueve durante la serie. Apóyalo contra una pared o estructura firme.
- El peso se desplaza hacia los dedos. Empuja el suelo principalmente con los talones.
- El cuello se arquea al subir. Recoge la barbilla y conserva el cuello neutro.
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