Lantionnosto levytangolla
Englanniksi: Hip Thrust
- Keskitaso
- Sali
Lantionnosto levytangolla tehdään yläselkä penkkiä vasten, tanko lantion päällä ja jalat lantionleveydessä polvet koukussa. Penkkiä vasten tukeminen antaa lantiolle pidemmän liikeradan kuin lantiosillassa ja kuormittaa pakaroita ja takareisiä. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, joko päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Levytanko, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu yläselkä penkkiä vasten, tanko lantion päällä.
- Aseta jalat lantionleveyteen, polvet koukussa.
- Työnnä lantio ylös, kunnes reidet ja ylävartalo ovat samassa linjassa.
- Purista pakarat yläasennossa ja laske sitten hallitusti alas.
Tekniikkavinkit
- Aseta lapaluut tukevasti penkin reunaa vasten.
- Puhalla ilma voimakkaasti ulos työntäessäsi lantiota ylös.
- Pidä leuka lähellä rintaa.
Yleiset virheet
- Penkki luiskahtaa tai siirtyy sarjan aikana. Tue penkki seinää tai räkkiä vasten.
- Paino siirtyy varpaille asti. Työnnä kantapäiden kautta, älä varpaiden.
- Niska ojentuu taakse, leuka nousee. Pidä leuka koukussa ja niska neutraalina.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian