Puusatõste kangiga
Soome keeles: Hip Thrust
- Kesktase
- Jõusaal
Kangiga puusatõstes toetad ülaselja pingile, kang on puusadel ja jalad puusade laiuselt maas. Pingil toetumine annab puusadele sillast pikema ulatuse ning koormab tuharaid ja reie tagakülge. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena kogu seeria vältel.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa
- Varustus
- Kang, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu nii, et ülaselg toetub pingile, kang on puusade kohal.
- Aseta jalad puusade laiuselt, põlved kõverdatud.
- Tõsta puusi, kuni reied ja kere on ühel kõrgusel.
- Pinguta ülaosas tuharaid, seejärel langeta kontrollitult.
Tehnika juhised
- Kiiluta abaluud vastu pingi serva.
- Hinga jõuliselt välja, kui surud puusi üles.
- Hoia lõug rinnale suunatuna.
Levinud vead
- Pink libiseb või nihkub seeria ajal. Toeta pink vastu seina või nagi.
- Raskus kandub varvastele. Suru läbi kandade, mitte varvaste.
- Kael vajub taha ja lõug tõuseb. Tõmba lõug sisse ja hoia kael neutraalsena.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.