Gūžu pacelšana
Somu valodā: Hip Thrust
- Vidējs
- Sporta zāle
Gurnu pacelšanu ar stieni veic, augšējo muguru atbalstot pret solu, stieni novietojot uz gurniem un pēdas turot gurnu platumā. Atbalsts pret solu dod gurniem lielāku kustības amplitūdu nekā sēžas tiltiņš, tāpēc intensīvi strādā sēžas muskuļi un augšstilbu aizmugure. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Stanga, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, muguras augšdaļu atbalstot pret solu, stangu novietot virs gurniem.
- Pēdas novietot gurnu platumā un ceļus saliekt.
- Pacelt gurnus, līdz augšstilbi un rumpis atrodas vienā līmenī.
- Augšā sasprindzināt sēžas muskuļus, pēc tam kontrolēti nolaist gurnus.
Tehnikas norādes
- Atbalsti lāpstiņas pret sola malu.
- Spēcīgi izelpo, virzot gurnus augšup.
- Turi zodu viegli pievilktu pie krūtīm.
Biežākās kļūdas
- Sols sērijas laikā slīd vai nobīdās. Atbalsti solu pret sienu vai statīvu.
- Svars pāriet uz pirkstgaliem. Spiedies caur papēžiem, nevis pirkstgaliem.
- Kakls atliecas un zods paceļas. Pievilc zodu un turi kaklu neitrālu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.