Hofteløft i Smith-maskin
På finsk: Smith Machine Hip Thrust
- Middels
- Gym
Smith hip thrust plasserer stangen over hoftene mens øvre rygg hviler på benken og føttene står i hoftebredde. Når hoftene drives opp slik at kroppen danner en rett linje, arbeider sete og hamstrings gjennom en styrt hoftebevegelse. Viderekomne bruker øvelsen på gym med vekt og repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Smith-maskin, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med øvre rygg mot en benk og Smith-stangen over hoftene.
- Plasser føttene i hoftebredde og hekt av stangen.
- Press hoftene opp til lårene og overkroppen er på linje.
- Klem setet på toppen og senk kontrollert.
Teknikk
- Trekk haken lett inn og hold nakken nøytral.
- Skyv gjennom hælene, ikke tærne.
- Hold et kort stopp på toppen før du senker.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier på toppen. Stans når hofter og overkropp ligger på linje.
- Føttene står tett ved hoftene. Plasser føttene slik at leggene står nesten loddrett på toppen.
- Stangen ruller ut til siden. Sentrer stangen over hoftefolden før løftet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.