Potisak kukovima sa šipkom
Na finskom: Hip Thrust
- Srednji
- Teretana
Potisak kukovima sa šipkom radiš s gornjim dijelom leđa na klupi, šipkom preko kukova i stopalima u širini kukova. Klupa daje kukovima veći opseg nego glutealni most, pa gluteusi i stražnja loža rade pod težinom. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Šipka, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s gornjim dijelom leđa oslonjenim na klupu, šipka iznad kukova.
- Postavi stopala u širinu kukova, koljena savijena.
- Podigni kukove dok bedra i trup ne budu u istoj ravnini.
- Stisni mišiće stražnjice na vrhu, pa se kontrolirano spusti.
Upute za tehniku
- Učvrsti lopatice uz rub klupe.
- Snažno izdahni dok podižeš kukove.
- Drži bradu uvučenu prema prsima.
Česte pogreške
- Klupa klizi tijekom serije. Nasloni klupu na zid ili stalak.
- Težina prelazi na prste. Odguruj se petama, ne prstima.
- Vrat se zabacuje unatrag. Uvuci bradu i zadrži vrat neutralnim.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.