Csípőtolás rúddal
Finnül: Hip Thrust
- Középhaladó
- Edzőterem
A rúddal végzett csípőtolásnál a lapockád padon támaszkodik, a rúd a csípődön fekszik, a lábad csípőszéles, a térded hajlítva. A pad a talajhoz képest hosszabb mozgástartományt ad, miközben a farizmot és a combhajlítókat dolgoztatod. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító
- Eszközök
- Súlyzórúd, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj úgy, hogy a hátad felső része egy padon támaszkodjon, a rúd a csípőd fölött legyen.
- Támaszd a talpaidat csípőszélességben, térdeid legyenek behajlítva.
- Emeld a csípődet, amíg a combjaid és a törzsed egy szintbe kerülnek.
- Fent feszítsd meg a farizmodat, majd kontrolláltan engedd le a csípődet.
Technikai tippek
- Támaszd a lapockáidat a pad széléhez.
- Erősen fújd ki a levegőt, amikor felemeled a csípőd.
- Húzd az állad a mellkasod felé.
Gyakori hibák
- A pad elcsúszik vagy elmozdul a sorozat alatt. Támaszd a padot falhoz vagy állványhoz.
- A testsúlyod a lábujjadra tolódik. A lábujjad helyett a sarkadon keresztül nyomj.
- A nyakad hátrafeszül, az állad felemelkedik. Húzd be az állad, és tartsd semlegesen a nyakad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.