Підйом таза зі штангою з опорою на лаву
Фінською: Hip Thrust
- Середній рівень
- У залі
Притули верх спини до лави, поклади штангу на таз і постав стопи на ширині стегон. Опора на лаву дає тазу більшу амплітуду, ніж місток із підлоги, та навантажує сідниці й задню поверхню стегон. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Штанга, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь і зіпрись верхньою частиною спини на лаву, розмісти гриф над тазом.
- Постав стопи на ширині таза, коліна зігни.
- Підіймай таз, доки стегна й корпус не вирівняються.
- Стисни сідниці вгорі, потім контрольовано опусти таз.
Підказки щодо техніки
- Щільно притисни лопатки до краю лави.
- Сильно видихай під час підйому таза.
- Підтягуй підборіддя до грудей.
Поширені помилки
- Лава ковзає або зміщується під час підходу. Притули лаву до стіни або стійки.
- Вага переноситься на носки. Відштовхуйся п'ятами, а не носками.
- Шия закидається, підборіддя піднімається. Підтягуй підборіддя й тримай шию нейтрально.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.