Hüftheben
Auf Finnisch: Hip Thrust
- Fortgeschritten
- Gym
Beim Langhantel-Hip-Thrust liegt der obere Rücken an einer Bank, die Stange ruht auf der Hüfte und die Füße stehen hüftbreit. Die Bank ermöglicht mehr Hüftbewegung als eine Gesäßbrücke, während Gesäß und hintere Oberschenkel gegen das Gewicht arbeiten. Fortgeschrittene nutzen ihn im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Hantel, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Mit dem oberen Rücken auf einer Bank sitzen und die Stange über der Hüfte platzieren.
- Die Füße hüftbreit aufstellen und die Knie beugen.
- Die Hüfte heben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.
- Oben das Gesäß anspannen und dann kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Verkeile die Schulterblätter an der Bankkante.
- Atme beim Hochdrücken der Hüfte kräftig aus.
- Halte das Kinn zur Brust geneigt.
Häufige Fehler
- Die Bank rutscht während des Satzes. Stelle die Bank an eine Wand oder ein Rack.
- Das Gewicht wandert auf die Zehen. Drücke durch die Fersen statt durch die Zehen.
- Der Nacken knickt nach hinten, das Kinn hebt sich. Ziehe das Kinn ein und halte den Nacken neutral.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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