Frontknebøy med kettlebell
På finsk: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Middels
- Gym
- Funksjonell
Kettlebell frontbøy holder én eller flere kuler ved brystet med albuene inn, mens føttene står omtrent i skulderbredde. Du bøyer knærne med oppreist overkropp og reiser deg gjennom hele foten. Øvelsen trener lår, sete og mage, og passer viderekomne på gym med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Mage
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold én eller to kettlebells i rackposisjon ved brystet, med albuene inntil.
- Plasser føttene i skulderbredde, med tærne litt utover.
- Gå ned i knebøy og hold overkroppen oppreist.
- Press gjennom hele foten for å reise deg.
Teknikk
- Hold albuene løftet slik at kulene blir i rack.
- Se rett frem, ikke ned mot gulvet.
- Pust inn på toppen og ut når du reiser deg.
Vanlige feil
- Albuene synker og kulene ruller frem. Løft albuene og behold rackposisjonen.
- Knærne faller innover når du går ned i frontbøy. Press knærne ut over tærne.
- Hælene løfter seg under senkingen. Press hele foten stødig ned i gulvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.