Sentadilla frontal con pesa rusa

Músculos

Cuádriceps, Glúteos, Abdominales

Equipo

Pesa rusa

Registrado como

Peso y repeticiones

Cómo hacerlo

1. Coloca una o dos pesas rusas en rack frente al pecho, con los codos hacia dentro.
2. Coloca los pies al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente hacia fuera.
3. Agáchate en sentadilla manteniendo el torso erguido.
4. Impúlsate con toda la planta del pie para volver a ponerte de pie.

Claves de técnica

• Mantén los codos elevados para sostener las pesas.
• Mira al frente, no hacia el suelo.
• Inhala arriba y exhala al ponerte de pie.

Errores comunes

• Los codos bajan y las pesas ruedan. Eleva los codos para mantener la carga apoyada.
• Las rodillas se meten hacia dentro. Empuja las rodillas hacia fuera sobre los dedos.
• Los talones se despegan al bajar. Apoya toda la planta durante la sentadilla.

Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.