Predný drep s kettlebellom
Vo fínčine: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Funkčný tréning
Predný drep s kettlebellom drží jednu alebo dve záťaže pri hrudníku, lakte smerujú dovnútra a chodidlá stoja na šírku pliec. Vzpriamený trup pri klesaní zapája kvadricepsy, sedacie svaly a brucho proti záťaži vpredu. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni alebo funkčnom tréningu na váhu a opakovania v sériách.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Brucho
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž jeden alebo dva kettlebell pri hrudníku, lakte smerujú dovnútra.
- Chodidlá maj na šírku ramien, špičky mierne vytočené.
- Urob drep a trup drž vzpriamený.
- Odtlač sa celým chodidlom späť do stoja.
Technické pokyny
- Drž lakte vysoko, aby záťaže zostali pri hrudníku.
- Pozeraj priamo pred seba, nie na podlahu.
- Nadýchni sa hore a vydýchni pri vstávaní.
Bežné chyby
- Lakte klesnú a záťaže sa prevrátia vpred. Zdvihni lakte a udrž stabilnú pozíciu.
- Kolená sa dole zrútia dovnútra. Tlač kolená von v smere prstov.
- Päty sa pri klesaní dvíhajú. Zakotvi celé chodidlá do podlahy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.