Squat frontale con kettlebell
In finlandese: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Intermedio
- Palestra
- Funzionale
Lo squat frontale con kettlebell sostiene uno o due pesi davanti al petto, con gomiti raccolti, piedi alla larghezza delle spalle e punte appena aperte. La discesa con busto eretto coinvolge quadricipiti, glutei e addome; è indicato a chi ha esperienza, in palestra, per serie con carico.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Addominali
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Porta uno o due kettlebell in posizione rack al petto, gomiti vicini.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente verso l’esterno.
- Scendi in squat mantenendo il busto eretto.
- Spingi con tutta la pianta del piede per tornare in piedi.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i gomiti alti per sostenere i pesi.
- Guarda avanti, non verso il pavimento.
- Inspira in alto ed espira mentre risali.
Errori comuni
- Gomiti bassi e pesi che rotolano avanti. Alza i gomiti per tenere i pesi raccolti.
- Ginocchia che cedono verso l'interno. Spingile verso l'esterno, in linea con le punte.
- Talloni che si staccano durante la discesa. Radica tutto il piede a terra durante lo squat.
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