Squat avant au kettlebell
En finnois: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
- Fonctionnel
Le squat avant avec kettlebell place une ou deux charges contre la poitrine, les coudes rentrés et les pieds écartés aux épaules. Tu descends en gardant le torse vertical, puis tu pousses dans tout le pied pour remonter, en mobilisant quadriceps, fessiers et abdominaux. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent pour des répétitions en salle.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Abdominaux
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Place une ou deux kettlebells contre la poitrine, coudes rentrés.
- Place les pieds largeur des épaules, orteils légèrement vers l'extérieur.
- Descends en squat en gardant le torse droit.
- Pousse dans tout le pied pour te redresser.
Conseils de placement
- Garde les coudes hauts pour maintenir les charges en rack.
- Regarde droit devant toi, sans fixer le sol.
- Inspire en haut, puis expire en remontant.
Erreurs courantes
- Les coudes descendent et les charges roulent. Relève les coudes pour garder les charges en rack.
- Les genoux rentrent en bas du squat. Pousse les genoux vers l'extérieur, au-dessus des orteils.
- Les talons quittent le sol en descendant. Enracine tout le pied pendant le squat.
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