Priekinis pritūpimas su girka
Suomiškai: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Vidutinis
- Salė
- Funkcinis
Priekinis pritūpimas su girkomis laiko vieną arba dvi girkas prie krūtinės, alkūnes nukreipus į priekį ir pėdas pastačius pečių plotyje. Leidžiantis žemyn tiesi laikysena apkrauna šlaunis, sėdmenis ir pilvo raumenis prieš priekinį svorį. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje arba funkcinėje treniruotėje, skaičiuodami svorį ir pakartojimus.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Pilvo raumenys
- Įranga
- Girka
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Užkelti vieną arba dvi giras prie krūtinės, alkūnes laikyti viduje.
- Pėdas statyti pečių plotyje, pirštus šiek tiek pasukti į šonus.
- Leistis į pritūpimą, liemenį laikyti tiesų.
- Stotis spaudžiant visa pėda.
Technikos patarimai
- Laikyk alkūnes pakeltas, kad girkas išlaikytum.
- Žiūrėk tiesiai, ne į grindis.
- Įkvėpk viršuje, iškvėpk kylant.
Dažnos klaidos
- Alkūnės nusileidžia ir girkos rieda pirmyn. Pakelk alkūnes, kad girkos liktų atramoje.
- Keliai krypsta į vidų apačioje. Stumk kelius į išorę virš pirštų.
- Kulnai pakyla leidžiantis. Įremk visą pėdą į grindis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.