Фронтальне присідання з гирею
Фінською: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Середній рівень
- У залі
- Функціональне
Фронтальне присідання з гирею або двома гирями тримає вагу біля грудей, лікті спрямовані всередину, стопи на ширині плечей і трохи розвернуті. Вертикальний корпус під навантаженням залучає квадрицепси, сідниці та м'язи живота; спортсмени середнього рівня виконують його в залі або функціональному тренуванні з вагою та повтореннями в колах чи силових серіях.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Прес
- Обладнання
- Гиря
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай одну або дві гирі у передній стійці біля грудей, лікті близько до тулуба.
- Розстав стопи на ширині плечей, носки трохи назовні.
- Присядь, тримаючи тулуб вертикально.
- Відштовхнися всією стопою й повернися у стояче положення.
Підказки щодо техніки
- Піднімай лікті, щоб гирі лишалися біля грудей.
- Дивись прямо, не опускай погляд на підлогу.
- Вдихай угорі, видихай під час підйому.
Поширені помилки
- Лікті опускаються, гирі котяться вперед. Підніми лікті й утримуй гирі біля грудей.
- Коліна сходяться всередину внизу. Спрямовуй коліна назовні над пальцями.
- П'яти відриваються під час присідання. Притискай усю стопу до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.