Front squat med kettlebell
På finsk: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Øvet
- Gym
- Funktionel
Kettlebell front squat holder én eller begge kettlebells ved brystet med albuerne tæt på kroppen. Du squatter ned med oprejst overkrop, så forlår, balder og mave arbejder mod vægten foran. Øvede bruger øvelsen i gymmet eller funktionel træning med vægt og reps i sæt.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Mavemuskler
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold én eller to kettlebells i rackposition ved brystet, albuerne ind.
- Placér fødderne i skulderbredde med tæerne let pegende ud.
- Sæt dig ned, og hold overkroppen oprejst.
- Skub gennem hele foden for at rejse dig.
Tekniktips
- Hold albuerne løftet, så vægtene bliver ved brystet.
- Se lige frem og ikke ned på gulvet.
- Træk vejret ind øverst, pust ud når du rejser dig.
Typiske fejl
- Albuerne falder, og vægtene ruller frem. Løft albuerne, så vægtene bliver ved brystet.
- Knæene søger ind mod hinanden i bunden af squatten. Pres knæene ud over tæerne.
- Hælene løfter sig på vej ned. Forankr hele foden i gulvet gennem squatten.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.