Kettlebell-elölguggolás
Finnül: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
- Funkcionális
A kettlebelles elöl guggolás során egy vagy két súlyt tartasz a mellkasodnál, könyököddel befelé, a lábad pedig vállszéles. Egyenesebb törzzsel ereszkedsz guggolásba, majd a teljes talpadon át állsz fel, így a combfeszítő, a farizom és a has dolgozik. Középhaladók edzőteremben vagy funkcionális edzésben végezhetik súllyal és ismétlésszámmal.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Hasizom
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tarts egy vagy két kettlebellt rackhelyzetben a mellkasodnál, a könyököd befelé nézzen.
- Állítsd a lábad vállszélességbe, a lábujjad kissé kifelé nézzen.
- Guggolj le, a törzsed maradjon egyenesen.
- Az egész talpadon keresztül hajtsd fel magad állásba.
Technikai tippek
- Tartsd magasan a könyököd, hogy a súly a helyén maradjon.
- Nézz előre, ne a padlóra.
- Felül lélegezz be, felálláskor fújd ki.
Gyakori hibák
- Könyököd leesik, a súly előregördül. Emeld a könyököd, és tartsd a súlyt mellkasnál.
- Térded befelé esik a guggolás alján. Nyomd kifelé a térded a lábujjad fölé.
- Sarkad felemelkedik ereszkedés közben. Nyomd a teljes talpad a talajba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.