Etukyykky kahvakuulalla
Englanniksi: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Keskitaso
- Sali
- Toiminnallinen
Etukyykky kahvakuulalla nostaa yhden tai kaksi kahvakuulaa rinnalle kyynärpäät lähellä vartaloa, jalat hartianleveydellä ja varpaat hieman ulospäin. Kyykkääminen ylävartalo pystyssä harjoittaa etureisiä, pakaroita ja vatsaa eteen tuotua kuormaa vastaan. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla tai toiminnallisessa treenissä painona ja toistoina kiertoharjoituksissa tai voimasarjoissa.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Vatsa
- Välineet
- Kahvakuula
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Nosta yksi tai kaksi kahvakuulaa rinnalle, kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Aseta jalat hartianleveyteen, varpaat hieman ulos.
- Kyykkää alas pitäen ylävartalo pystyssä.
- Työnnä koko jalkapohjalla takaisin seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Pidä kyynärpäät ylhäällä, jotta kuulat pysyvät paikallaan.
- Katso suoraan eteen, älä alas lattiaan.
- Hengitä sisään ylhäällä, puhalla ulos noustessa.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät laskevat ja kuulat vierivät eteen. Nosta kyynärpäät ylös pitääksesi kuulat paikallaan.
- Polvet lysähtävät sisään kyykyn pohjalla. Työnnä polvia ulos varpaiden suuntaisesti.
- Kantapäät nousevat irti laskeutuessa. Pidä koko jalkapohja maassa kyykyn ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.