Преден клек с гира
На фински: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Среден
- Фитнес
- Функционален тренинг
Предният клек с гира държи една или две гири пред гърдите, с прибрани лакти, стъпала на ширината на раменете и леко обърнати навън пръсти. Клекът с изправен торс натоварва бедрата, седалището и корема под предната тежест. Средно напреднали трениращи го използват във фитнеса или функционални тренировки с тежест и повторения в серии.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Корем
- Оборудване
- Гира
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави една или две гири пред гърдите, лактите прибрани.
- Постави стъпалата на ширината на раменете, пръстите леко навън.
- Клекни, като държиш торса изправен.
- Избутай се с цялото стъпало до стоеж.
Насоки за техниката
- Повдигни лактите, за да останат гирите стабилни.
- Гледай право напред, не към пода.
- Вдишай горе и издишай при изправянето.
Чести грешки
- Лактите падат и гирите се търкалят напред. Повдигни лактите и задръж гирите пред гърдите.
- Коленете се свиват навътре долу. Натискай коленете навън над пръстите.
- Петите се отделят при спускането. Притискай цялото стъпало към пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.