Kettlebell-eeskükk
Soome keeles: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
- Funktsionaalne
Esikükis hoiad üht või kaht kettlebelli õlgade ees ning laskud kükki, jättes ülakeha püstiseks. Ees olev koormus paneb tööle reie esikülje, tuharad ja kõhulihased, samal ajal kui küünarnukid hoiavad raskust paigal. Harjutus sobib jõusaalis või funktsionaalses treeningus korduste ja seeriate tegemiseks.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Kõhulihased
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Paiguta üks või kaks kettlebelli rinnale tugiasendisse, küünarnukid sees.
- Sea jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole.
- Küki, hoides kere püsti.
- Suru läbi kogu talla tagasi püsti.
Tehnika juhised
- Hoia küünarnukid kõrgel, et raskused püsiksid rinnal.
- Vaata otse ette, mitte põrandale.
- Hinga sisse üleval ja välja püsti tõustes.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad ja raskused veerevad ette. Tõsta küünarnukid, et hoideasend püsiks.
- Põlved vajuvad küki all sissepoole. Lükka põlvi varvaste suunas väljapoole.
- Kannad kerkivad laskumisel põrandalt. Suru kogu labajalg läbi põranda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.