Przysiad przedni z kettlebellem
Po fińsku: Kettlebell Front Squat
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Funkcjonalny
Przysiad przedni z girą trzyma jeden albo dwa ciężary przy klatce, z łokciami skierowanymi do środka i stopami na szerokość barków. Schodź w dół przy wyprostowanym tułowiu, pracując udami, pośladkami i brzuchem przeciw obciążeniu z przodu. Średnio zaawansowani wykonują go na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, zapisując ciężar i powtórzenia.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Brzuch
- Sprzęt
- Gira
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ułóż jedną lub dwie giry na klatce, łokcie trzymaj blisko.
- Ustaw stopy na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
- Zejdź do przysiadu, utrzymując tułów wyprostowany.
- Odepchnij się całą stopą, wracając do stania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Unieś łokcie, żeby giry pozostały przy klatce.
- Patrz prosto przed siebie, nie w podłogę.
- Nabierz powietrza u góry, wypuść je przy wstawaniu.
Częste błędy
- Łokcie opadają, a giry przesuwają się naprzód. Unieś łokcie i utrzymaj ciężary przy klatce.
- Kolana schodzą się przy dole przysiadu. Wypychaj kolana nad linię palców.
- Pięty odrywają się podczas zejścia. Dociskaj całą stopę przez cały przysiad.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.