Frontknebøy
På finsk: Front Squat
- Avansert
- Gym
- Funksjonell
Frontknebøy holder stangen over fremre skulder med høye albuer og fingrene under stangen, før du går ned mellom føtter i skulderbredde. Belastningen foran holder overkroppen mer oppreist enn i vanlig knebøy og trener lår, sete og mage. Viderekomne bruker den på gym eller i funksjonell trening med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Mage
- Utstyr
- Vektstang, Power rack
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Plasser stangen foran på skuldrene, med albuene høyt og fingrene under stangen.
- Plasser føttene i skulderbredde, og hold brystet løftet.
- Gå ned i knebøy med albuene oppe og overkroppen oppreist.
- Press opp gjennom hele foten for å reise deg.
Teknikk
- Spenn kjernen hardt før du senker deg.
- Press knærne ut over tærne.
- Hold hælene flatt gjennom hele knebøyen.
Vanlige feil
- Albuene faller og stangen glir frem. Løft albuene til de peker frem.
- Knærne faller innover nederst. Press knærne ut på linje med tærne.
- Korsryggen rundes under vekten. Spenn kjernen og hold ryggraden nøytral.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.