Kettlebell Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
Kettlebell-snatch starter med en sving mellom beina, før et kraftig hoftepress fører kulen tett opp langs kroppen. Hånden går gjennom håndtaket og ender i låst posisjon over hodet, slik at sete og bakside lår driver mens skulderen stabiliserer. Øvelsen passer erfarne utøvere på gym eller i funksjonell trening, med repetisjoner per arm.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and pull the bell up close to your body.
- Punch your hand through at the top to lock out overhead.
- Lower in one smooth arc and repeat, then switch arms.
Teknikk
- Hold håndleddet løst når kulen møter toppen.
- Snapp hoftene kraftig, ikke armen.
- Pust skarpt ut når hånden går over hodet.
Vanlige feil
- Kulen treffer underarmen øverst. Før hånden gjennom håndtaket mens kulen stiger.
- Armen løfter kulen fra svingen. La hoftepresset sende kulen opp.
- Albuen forblir bøyd over hodet. Lås albuen rett på toppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart