Pallof-press
På finsk: Pallof Press
- Pro
- Middels
- Gym
Pallof press gjøres sidelengs med kabelen festet i brysthøyde, der armene presses rett frem mens overkroppen motstår rotasjon. Øvelsen trener mage og skrå magemuskler i et statisk hold, uten at du lager bevegelse med overkroppen. Viderekomne kan bruke den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Mage, Skråmuskler
- Utstyr
- Cable
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Still håndtaket i brysthøyde og stå med siden mot apparatet.
- Hold håndtaket ved brystet med begge hender.
- Press armene rett ut, og motstå draget som prøver å rotere overkroppen.
- Hold kort, før håndtaket tilbake til brystet, og gjenta på den andre siden.
Teknikk
- Spenn magen før du presser frem.
- Hold hoftene og skuldrene rett frem.
- Pust ut når armene strekkes.
Vanlige feil
- Hoftene roterer med kabeltrekket. Spenn magen og hold hoftene stille.
- Armene bøyes under presset. Strekk armene helt ut før pausen.
- Overkroppen lener seg bort fra kabelen. Stå høyt og press rett ut fra brystet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.