Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pallof press gjøres sidelengs med kabelen festet i brysthøyde, der armene presses rett frem mens overkroppen motstår rotasjon. Øvelsen trener mage og skrå magemuskler i et statisk hold, uten at du lager bevegelse med overkroppen. Viderekomne kan bruke den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Abs, Obliques
- Utstyr
- Cable
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Set the handle at chest height and stand side-on to the machine.
- Hold the handle at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Teknikk
- Spenn magen før du presser frem.
- Hold hoftene og skuldrene rett frem.
- Pust ut når armene strekkes.
Vanlige feil
- Hoftene roterer med kabeltrekket. Spenn magen og hold hoftene stille.
- Armene bøyes under presset. Strekk armene helt ut før pausen.
- Overkroppen lener seg bort fra kabelen. Stå høyt og press rett ut fra brystet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart