Pilates Dart
- Beginner
- Pilates
- Home
Pilatesa šautriņu izpilda guļus uz vēdera ar rokām gar sāniem un plaukstām uz iekšu. Pacel krūtis, stiepjot pirkstus pēdu virzienā, un viegli satuvini lāpstiņas. Kustība trenē muguras augšdaļu, lejasdaļu un sēžas muskuļus; iesācēji šo vingrinājumu var veikt mājās vai Pilatesa plūsmā.
- Muskuļi
- Lower back, Glutes, Upper back
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your stomach, arms along your sides, palms in.
- Lift your chest and reach your fingers toward your feet.
- Squeeze your shoulder blades and glutes gently.
- Lower slowly and repeat.
Tehnikas norādes
- Skaties lejup, lai kakls paliktu garš.
- Spied gurnus un kājas paklājā.
- Lēni izelpo, kad krūtis ceļas.
Biežākās kļūdas
- Kakls atliecas, un zods vada pacelšanu. Skaties lejup un turi kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu.
- Krūtis paceļas pārāk augstu vai strauji. Pacel krūtis tikai nedaudz un saglabā kustību lēnu.
- Kājas paceļas kopā ar krūtīm. Turi gurnus un kājas stingri piespiestas paklājam.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā