Pallof spaudimas su trosu
Suomiškai: Pallof Press
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Pallof spaudimas su trosu atliekamas stovint šonu prie aparato, rankeną laikant ties krūtine ir tiesiant rankas pirmyn, neleidžiant liemeniui suktis. Pilvo ir įstrižiniai raumenys dirba izometriškai, kad atsispirtų troso traukai, o ne kurtų lenkimo judesį. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Nustatyti rankeną krūtinės aukštyje ir atsistoti šonu į treniruoklį.
- Laikyti rankeną prie krūtinės abiem rankomis.
- Ištiesti rankas tiesiai, priešintis traukai ir neleisti liemeniui suktis.
- Trumpai išlaikyti, grąžinti rankeną prie krūtinės ir atlikti į abi puses.
Technikos patarimai
- Pirmiausia įtempk pilvą, tada stumk rankas.
- Klubus ir pečius laikyk nukreiptus pirmyn.
- Iškvėpk, kai stumi rankas nuo savęs.
Dažnos klaidos
- Klubai sukasi kartu su troso trauka. Įtempk liemenį, laikyk klubus nejudančius.
- Stumiant rankos lieka sulenktos. Prieš trumpą pauzę visiškai ištiesk rankas.
- Liemuo krypsta nuo aparato. Stovėk tiesiai, stumk tiesiai nuo krūtinės.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.