Landmine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
Štangos galo pritūpimas laikomas abiem rankomis prie krūtinės, pėdas pastačius pečių plotyje ir pirštus lengvai pasukus į išorę. Leidžiantis žemyn strypas natūraliai juda lanku, o visa pėda stumia į grindis kylant. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, dažniausiai kaip pagrindinį pratimą.
- Raumenys
- Quads, Glutes
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold the bar end at your chest with both hands.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down, letting the bar arc naturally.
- Drive through your whole foot back to standing.
Technikos patarimai
- Svorį laikyk arti krūtinės.
- Kelius nukreipk pagal pėdų pirštus.
- Kilk spausdamas visą pėdą į grindis.
Dažnos klaidos
- Keliai krypsta į vidų apačioje. Stumk kelius į išorę pagal pirštus.
- Kulnai pakyla giliame pritūpime. Tvirtai įremk kulnus ir pėdos vidurį.
- Strypas atitolsta nuo krūtinės. Laikyk strypo galą arti kūno.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus