Kettlebell Row
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Il rematore con kettlebell parte da un'inclinazione del busto con schiena lunga e porta il peso verso le costole. Allena dorsali, parte alta della schiena e bicipiti con una tirata composta, ed è adatto a chi inizia, a casa o in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Upper back, Lats, Biceps
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hinge at the hips with a flat back, kettlebell hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the kettlebell to your ribs, elbow past your side.
- Lower with control without standing up.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le spalle alla stessa altezza, senza ruotare verso il peso.
- Espira mentre porti il peso verso le costole.
- Lascia le ginocchia morbide, mai completamente bloccate.
Errori comuni
- Schiena curva sotto il carico. Allunga la colonna e solleva il petto.
- Busto sale e scende a ogni tirata. Fissa l'inclinazione senza raddrizzarti.
- Corpo strattona per sollevare il peso. Guida una tirata fluida e controllata.
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