Smith-gépes csípőtolás
Finnül: Smith Machine Hip Thrust
- Középhaladó
- Edzőterem
A Smith-gépes csípőemelésnél a rúd a csípődön fekszik, hátad felső része padon támaszkodik, talpad csípőszéles. A csípő felnyomása egyenes vonalig a farizmokat és combhajlítókat dolgoztatja fix sínpályán. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétléssel, kontrollált tempóban és több sorozatban fő gyakorlatként végzik.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító
- Eszközök
- Smith-gép, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj, felső hátad támaszd a padra, a Smith-rúd legyen a csípőd fölött.
- Tedd a talpad csípőszélességben, és akaszd ki a rudat.
- Emeld fel a csípőd, amíg a combod és a törzsed egy szintbe kerül.
- Fent szorítsd meg a farizmod, majd engedd le kontrolláltan.
Technikai tippek
- Enyhén húzd be az állad a semleges nyakhoz.
- A sarkadon keresztül nyomj, ne lábujjról.
- Felül tarts rövid szünetet leengedés előtt.
Gyakori hibák
- A derekad homorít a csípőemelés tetején. Állj meg, amikor a csípőd és a törzsed egy vonalban van.
- A talpad túl közel kerül a csípődhöz. Úgy helyezd a lábad, hogy felül a sípcsont közel függőleges legyen.
- A rúd elgurul a csípőd középvonaláról. Emelés előtt középre igazítsd a rudat a csípőredőn.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.