Air Squat
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
A saját testsúlyos guggolás vállszéles terpeszből indul, lábujjad kissé kifelé mutat, karod pedig előrenyújtva segíti a tartást. Közel vízszintes combig ereszkedve a combfeszítőket és farizmokat csak testsúlyoddal terheled. Kezdők otthon vagy funkcionális edzésben, bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy zárásként is végzik.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand with your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Reach your arms forward and squat down, chest up.
- Lower until your thighs are about parallel to the floor.
- Drive through your whole foot back to standing.
Technikai tippek
- Lefelé menet vezesd a térded a lábujjad fölé.
- Az egész guggolás alatt tartsd lent a sarkad.
- Lassan ereszkedj, és irányítsd az alsó szakaszt.
Gyakori hibák
- Lefelé menet befelé esik a térded. Nyomd kifelé a térded a lábfej vonalában.
- Az alsó ponton elemelkedik a sarkad. Az egész talpadat nyomd a padlóba.
- Az alsó ponton előreesik a mellkasod. A legmélyebb helyzetben is emeld a mellkasod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan