Thruster aux haltères
En finnois: Dumbbell Thruster
- Intermédiaire
- Fonctionnel
- Maison
- Course hybride
Le thruster aux haltères descend au moins jusqu'à la parallèle, puis remonte d'un coup pour enchaîner directement la poussée au-dessus de la tête. Il fait travailler quadriceps, fessiers et deltoïdes antérieurs dans un mouvement composé continu et rapide. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le en entraînement fonctionnel, sur des épreuves hybrides ou chez toi, avec charge et répétitions à rythme soutenu.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Deltoïdes avant
- Équipement
- Haltères
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens les haltères aux épaules, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descends en squat au moins jusqu'à la parallèle, poitrine relevée.
- Remonte puissamment et pousse les haltères au-dessus de ta tête en un seul mouvement.
- Verrouille les bras, puis ramène-les aux épaules.
Conseils de placement
- Garde les talons au sol en bas du squat.
- Laisse l'impulsion des jambes monter les haltères.
- Expire fortement en poussant au-dessus de la tête.
Erreurs courantes
- La profondeur du squat diminue avec la fatigue. Atteins la même profondeur à chaque répétition.
- La poussée commence avant la fin de l'extension. Laisse les jambes finir leur extension avant de pousser.
- Les haltères partent vers l'avant en montant. Garde les haltères alignés au-dessus des épaules.
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