Squat-développé à la barre
En finnois: Thruster
- Avancé
- Fonctionnel
- Salle
Le thruster à la barre garde la charge en position avant, descend au moins à l'horizontale, puis utilise la remontée des jambes pour pousser la barre au-dessus de la tête en un seul mouvement. L'enchaînement fait travailler quadriceps, fessiers et épaules antérieures avec plus de rythme que chaque exercice séparé. Les pratiquants avancés le font en salle ou en entraînement fonctionnel, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Deltoïdes avant
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens la barre sur l'avant des épaules, les pieds à largeur d'épaules.
- Accroupis-toi au moins jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, les coudes hauts.
- Remonte puissamment et utilise l'élan pour pousser la barre au-dessus de la tête.
- Tends complètement les bras au-dessus de la tête, puis ramène la barre en position avant.
Conseils de placement
- Garde la barre près du corps pendant tout le mouvement.
- Maintiens le buste droit durant le squat.
- Expire fortement en poussant jusqu'en haut.
Erreurs courantes
- Le squat et la poussée deviennent deux étapes séparées. Enchaîne la remontée du squat directement avec la poussée.
- Les coudes descendent pendant la partie squat. Garde les coudes hauts durant tout le squat.
- La barre dérive vers l'avant au-dessus de la tête. Repousse la barre au-dessus des oreilles, pas devant.
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