Seated Spinal Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La torsion vertébrale assise fait tourner le buste depuis une position assise et redressée, une main ancrée derrière toi et l'autre posée sur le genou. Elle étire obliques et bas du dos dans une rotation maintenue plutôt qu'une répétition. Les débutants l'utilisent en yoga ou mobilité, en échauffement, récupération ou retour au calme.
- Muscles
- Obliques, Lower back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit tall with your legs crossed or extended.
- Place one hand behind you, the other on your knee.
- Rotate your torso, growing taller with each inhale.
- Deepen gently on the exhale, then switch sides.
Conseils de placement
- Garde les hanches orientées face à l'avant.
- Regarde par-dessus l'épaule arrière en tournant.
- Presse la main arrière pour allonger la colonne.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit au lieu de s'allonger. Soulève la poitrine avant de commencer la rotation.
- Les bras tirent le corps dans la torsion. Tourne depuis les côtes, sans tirer avec les bras.
- Une hanche se soulève du sol. Presse les deux ischions également contre le sol.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.