Landmine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
Le landmine squat tient l'extrémité d'une barre contre la poitrine avec les deux mains, les pieds écartés aux épaules et les orteils légèrement ouverts. Tu descends en laissant la barre suivre son arc naturel, puis tu remontes, ce qui charge quadriceps et fessiers. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, principalement comme mouvement de force.
- Muscles
- Quads, Glutes
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Hold the bar end at your chest with both hands.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down, letting the bar arc naturally.
- Drive through your whole foot back to standing.
Conseils de placement
- Garde les coudes serrés près de tes côtes.
- Recule les hanches vers les talons en descendant.
- Maintiens la poitrine relevée pendant tout le squat.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent pendant le squat. Pousse les genoux vers l'extérieur, au-dessus des orteils.
- Les talons se soulèvent en reculant. Enracine tout le pied dans le sol.
- La barre lutte contre son arc naturel. Laisse la barre avancer pendant la descente.
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