Trapetskangiga jõutõmme
Soome keeles: Trap Bar Deadlift
- Kesktase
- Jõusaal
Trap-kangi jõutõmbes seisad kuuskantraami sees, jalad puusalaiuses, ja haarad käepidemed külgedel lameda seljaga. Külgedel olev koormus jätab torso tavalisest jõutõmbest püstisemaks ning treenib reisi, tuharaid, reie tagakülge ja trapetse. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Reie tagaosa, Trapetslihas
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa trapikangi sees, jalad puusade laiuselt.
- Kummardu ja haara külgkäepidemetest, selg sirge.
- Suru põrandat endast eemale ja tõuse püsti.
- Lukusta asend tuharad pingul, seejärel langeta kontrollitult.
Tehnika juhised
- Pinguta keskkoht enne kangi põrandalt lahti tõmbamist.
- Hoia pilk mõni jalg ees põrandal.
- Suru läbi kogu talla, mitte varvaste.
Levinud vead
- Alaselg vajub kangi lahkudes kumeraks. Sea selg enne tõmmet lamedaks.
- Puusad tõusevad enne rindkere. Tõsta rindkere ja puusi samal ajal.
- Alaselg kaardub lukustuse lõpetamisel tugevalt. Lõpeta lukustus tuharaid pigistades.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.