Jõutõmme kummilindiga
Soome keeles: Band Deadlift
- Algaja
- Kodu
- Jõusaal
Kummilindiga jõutõmme koormab puusavolti ilma kangita: seisad lindil, viid puusad taha lameda seljaga ja surud need ette, et püsti tõusta. Tööle saavad tuharad, reie tagakülg, alaselg ja reied nagu kangi või sangpommi jõutõmbes. Tee seda kodus või jõusaalis kordustena, peamiselt põhiharjutusena.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Alaselg, Nelipealihas
- Varustus
- Vastupanulint
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa vastupanulindi peal, jalad puusade laiuselt, hoides linti külgedel.
- Kummardu puusadest sirge seljaga, kuni tunned venitust reie tagaosas.
- Lükka puusad ette ja tõuse püsti, hoides linti pingul.
- Pinguta ülaosas tuharaid, seejärel kummardu kontrollitult tagasi alla.
Tehnika juhised
- Lükka puusad taha enne põlvede painutamist.
- Hoia lint laskumisel säärtele lähedal.
- Pinguta keskkoht enne puusavoldesse liikumist.
Levinud vead
- Alaselg vajub puusavoldes ümaraks. Pinguta keskkohta ja hoia rindkere avatud.
- Puusad tõusevad enne rindkere. Tõsta puusad ja rindkere sama tempoga.
- Põlved vajuvad püsti tõustes sisse. Suru põlvi varvastega samas suunas välja.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.