Teaser
- Pro
- Advanced
- Pilates
El teaser eleva la columna desde tumbado, con brazos arriba, hasta una V equilibrada mientras las piernas quedan suspendidas. La flexión lenta trabaja el abdomen en un recorrido amplio, distinto de un abdominal rápido. Es un movimiento avanzado de Pilates para calentamiento, movilidad o vuelta a la calma, por repeticiones.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back, legs extended, arms overhead.
- Roll up while lifting your legs to 45 degrees.
- Balance in a V shape, arms reaching toward your feet.
- Roll down slowly with your legs still lifted.
Claves de técnica
- Suelta el aire mientras enrollas la columna.
- Mantén las piernas juntas durante todo el gesto.
- Relaja los hombros mientras conservas el equilibrio.
Errores comunes
- Las piernas bajan mientras buscas equilibrio. Mantén las piernas elevadas a la misma altura.
- El impulso levanta el torso de golpe. Sube lentamente usando el abdomen, no el impulso.
- La espalda baja se arquea en vez de redondearse. Redondea la columna y acerca las costillas.
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