Teaser

Μυϊκές ομάδες

Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back, legs extended, arms overhead.
2. Roll up while lifting your legs to 45 degrees.
3. Balance in a V shape, arms reaching toward your feet.
4. Roll down slowly with your legs still lifted.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς κυλάς τη σπονδυλική στήλη ψηλά.
• Κράτησε τα πόδια ενωμένα σε όλη την κύλιση.
• Χαλάρωσε τους ώμους κάτω καθώς ισορροπείς.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα πόδια χαμηλώνουν όσο ισορροπείς. Κράτησε τα πόδια σηκωμένα στο ίδιο ύψος.
• Η φόρα τραβά απότομα τον κορμό ψηλά. Κύλησε αργά χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς.
• Η μέση καμπυλώνει αντί να στρογγυλεύει. Κύρτωσε τη σπονδυλική στήλη και μάζεψε τα πλευρά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.