Figure-Four Stretch
- Beginner
- Mobility
Para hacer el estiramiento en figura cuatro, túmbate boca arriba, cruza un tobillo sobre la rodilla contraria y acerca esa pierna al pecho. Mantener la posición estira el glúteo de la pierna cruzada. Los principiantes pueden usarlo como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado y por cada lado.
- Músculos
- Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Lie on your back and cross one ankle over the opposite knee.
- Reach through and hold the back of your thigh.
- Pull the leg gently toward your chest.
- Hold the glute stretch, then switch sides.
Claves de técnica
- Mantén la espalda baja pegada al suelo.
- Respira despacio y deja que el estiramiento aumente con cada exhalación.
- Flexiona el pie cruzado en lugar de estirar los dedos.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea y se despega. Presiona la columna contra el suelo y acerca las rodillas.
- La cabeza se eleva y fuerzas el cuello. Apoya la cabeza y relaja el cuello.
- Las caderas giran hacia un lado al tirar. Mantén las caderas niveladas y pegadas al suelo.
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