Dumbbell Push Press
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El press con mancuernas y un impulso de piernas flexiona brevemente las rodillas y aprovecha su extensión para llevar las cargas sobre la cabeza en un solo movimiento. La ayuda de las piernas permite desplazar más carga que un press estricto y coordina los deltoides anteriores, los tríceps y los cuádriceps. Los practicantes intermedios pueden usarlo en el gimnasio o en sesiones funcionales, con series y repeticiones.
- Músculos
- Front delts, Triceps, Quads
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold dumbbells at your shoulders, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the dumbbells overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Claves de técnica
- Haz una flexión corta, como un descenso rápido.
- Coordina la salida del aire con el impulso.
- Conserva el torso vertical durante la flexión.
Errores comunes
- La flexión de rodillas se convierte en sentadilla. Mantén el descenso superficial, sin buscar profundidad.
- Los brazos empujan antes de extender las piernas. Deja que las piernas inicien el impulso y luego empuja.
- Las mancuernas avanzan en vez de subir rectas. Lleva ambas cargas en línea vertical sobre los hombros.
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