Press de banca en máquina Smith
En finés: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
El press de banca en máquina Smith mueve la barra por un riel vertical fijo mientras permaneces tumbado en el banco. Empujar desde el pecho hasta extender los codos combina pecho, deltoides frontales y tríceps en un movimiento guiado. Es una opción de gimnasio para principiantes que entrenan con peso y repeticiones como ejercicio principal.
- Músculos
- Pecho, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipo
- Máquina Smith, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate en el banco con la barra sobre la mitad del pecho.
- Sujétala algo más ancha que los hombros y desengánchala.
- Baja la barra al pecho con control.
- Empújala hacia arriba y vuelve a engancharla al terminar la serie.
Claves de técnica
- Junta y baja los omóplatos contra el banco.
- Apoya ambos pies firmemente en el suelo.
- Suelta el aire al empujar hasta extender los codos.
Errores comunes
- La barra se desvía hacia el cuello. Baja la barra hacia la mitad del pecho.
- Los omóplatos se separan durante el empuje. Mantén los omóplatos juntos y apoyados.
- Enganchas la barra demasiado pronto. Deja la barra libre hasta completar la última repetición.
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