Άρση θανάτου με εξάγωνη μπάρα
Στα φινλανδικά: Trap Bar Deadlift
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Στην άρση θανάτου με εξάγωνη μπάρα στέκεσαι μέσα στο πλαίσιο με πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων, διπλώνεις για τις λαβές στα πλάγια και κρατάς ίσια την πλάτη. Η λαβή στα πλάγια κρατά τον κορμό πιο όρθιο από την κανονική άρση, δουλεύοντας τετρακέφαλους, γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τραπεζοειδείς. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου, με βάρη και επαναλήψεις ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου μέσα στην εξάγωνη μπάρα, με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Λύγισε και πιάσε τις λαβές στα πλάγια, με ίσια πλάτη.
- Σπρώξε το πάτωμα μακριά και στάσου ψηλά.
- Ολοκλήρωσε την έκταση σφίγγοντας τους γλουτούς και μετά κατέβασε με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε τον κορμό πριν ξεκολλήσει η μπάρα.
- Κράτησε το βλέμμα σε σημείο λίγα βήματα μπροστά.
- Πίεσε ολόκληρο το πέλμα, όχι τα δάχτυλα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει καθώς φεύγει η μπάρα. Ρύθμισε την πλάτη ίσια πριν τραβήξεις.
- Τα ισχία ανεβαίνουν πριν σηκωθεί το στήθος. Σήκωσε στήθος και ισχία ταυτόχρονα.
- Η μέση καμπυλώνει στην ολοκλήρωση. Σταμάτα όρθιος σε ευθεία γραμμή, χωρίς να γέρνεις πίσω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.